CBD na poprawę snu - Sposoby na lepszy sen

Sen ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego.

To dzięki niemu jesteśmy w stanie normalnie funkcjonować w ciągu dnia.

Jeżeli jednak cierpimy na jego niedobory to nasz organizm tylko na tym cierpi, a taki stan może przyczynić się do rozwoju wielu poważnych chorób. 

Dlaczego wiele osób ma problemy ze snem? 

Jak wykazują badania, sporej części ludzkości zdarzają się bezsenne noce, część z nich cierpi na bezsenność, a pozostali informują, że ich sen jest przerywany. Takie dysfunkcje snu najczęściej są rezultatem nadmiernego pobudzenia i rozregulowania układu nerwowego.

Nasze życie jest zorganizowane w taki sposób, że nasze mózgi bezustannie są pobudzone, nie tylko w ciągu dnia.

Aby łatwiej zasnąć po zachodzie słońca, w porze wieczornej powinniśmy się wyciszać, niestety zamiast tego wpatrujemy się w telewizory i ekrany nowoczesnych urządzeń emitujących niebieskie światło.

Nie bez znaczenia jest też spożywanie alkoholu i życie towarzyskie wieczorami, które może przeciągnąć się do późnej nocy. 

Zbiór wymienionych czynników sprawia, że po położeniu się do łóżka czasami dopada nas stres, ponieważ nasz układ nerwowy nie jest w stanie tak szybko się uspokoić, a w myślach mamy wczesny ranek i dźwięk budzika co jeszcze bardziej wpędza nas w pułapkę problemu z zaśnięciem.

Na dodatek przeciągające się zaburzenia snu mogą prowadzić do wielu dodatkowych fizycznych i psychicznych problemów zdrowotnych.

Procesy poznawcze i zdolność do krytycznego myślenia zachodzące w naszym mózgu stają się mocno osłabione, gdy nasz organizm nie ma możliwości w pełni zregenerować się podczas snu. 

Takie zaburzenia snu upośledzają nasze funkcjonowanie w codziennym życiu i prowadzą do negatywnych skutków takich jak: 

• pogorszenie relacji z innymi ludźmi, również z partnerem 
• zwiększone ryzyko nadwagi i otyłości 
• zaburzenie poziomu kortyzolu 
• osłabienie funkcjonowania układu odpornościowego 
• zmiana postrzegania otoczenia na gorsze 
• zmniejszenie wydajności i brak energii 
• pogorszenie jakości cery, wypryski i oznaki starzenia się skóry 
• wzrost ryzyka rozwoju chorób takich jak depresja, cukrzyca, choroby układu krążenia 

Duży odsetek osób żeby pomóc sobie z takim stanem i w miarę normalnie funkcjonować w ciągu dnia zaczęło przyjmować coraz to więcej leków nasennych, jednak ich stosowanie na dłuższą metę wywołuje wiele uciążliwych skutków ubocznych.

Dlatego zaczęto szukać bezpiecznych i naturalnych rozwiązań, które ich nie wywołują, a pomogą w odpowiedni sposób się zregenerować i uzyskać spokojniejszy sen.

Jednym z takich sposobów jest suplementacja olejków CBD, które w znaczącym stopniu wpływają na długotrwałą poprawę jakości snu, co jest udowodnione naukowo na podstawie licznych badań 

Dodatkowo, aby poprawić jakość naszego snu i ułatwić zasypianie powinniśmy: 

• zrezygnować z używania urządzeń emitujących niebieskie światło przynajmniej 3h przed snem, ponieważ wpływa to na zaburzenie poziomu melatoniny, która odpowiada za ułatwianie zasypiania 
• zmniejszyć ilości przyjmowanej kofeiny w ciągu dnia 
• zminimalizować przyjmowanie alkoholu 
• unikać ciężkiego jedzenia przed snem, ponieważ wpływa to na jakość snu 
• wprowadzić do naszego życia aktywność fizyczną 
• wyciszyć się, odprężyć, a nawet zacząć medytować 

Czy CBD pomaga na sen i bezsenność? 

Tak, CBD może pomóc nam w poprawie jakości snu, ale nie jest rodzajem tabletki nasennej ani lekiem nasennym, więc nie wywoła żadnych nieprzyjemnych skutków ubocznych.

Jest substancją, w pełni bezpieczną i naturalną, która dzięki swoim właściwościom leczniczym może pomóc nam skutecznie uregulować rytm dobowy poprzez zniwelowanie negatywnych czynników na niego wpływających. 

Jaki jest wpływ CBD na dobry sen? 

CBD wpływa na organizm człowieka poprzez oddziaływanie na układ endokannabinoidowy, który jest odpowiedzialny za zachodzące w naszym organizmie procesy fizjologiczne, w tym regulację cyklu snu i czuwania.

Wspiera zdrowy sen poprzez: 

• działanie przeciwlękowe (redukcja stresu, lęku, wyciszenie układu nerwowego) 

Natłok myśli jaki towarzyszy nam przed zaśnięciem powoduje, że nasz układ nerwowy jest przestymulowany przez co ciężej nam zasnąć.

CBD pomaga nam w tym poprzez wpływ na regulację neuroprzekaźnika GABA, który odpowiada za uspokojenie układu nerwowego, w tym pomaga zachować skupienie i uodparnia na różne bodźce z zewnątrz.

Ponadto obniża poziom kortyzolu (hormon stresu), który w bardzo wysokim stężeniu może uniemożliwiać zasypianie. Wpływa również na poziom serotoniny (hormon szczęścia), dzięki czemu odczuwamy większy spokój i stabilizację nastroju. 

• regulację cykli snu oraz zaburzeń faz snu 

Stosowanie CBD w dużych dawkach działa usypiająco, powodując uczucie senności, zmęczenia i odprężenia.

Kannabidiol pomaga szybciej zasnąć i przejść z fazy REM do fazy głębokiego snu NREM. Zmniejsza także koszmary senne oraz liczbę przebudzeń podczas śnienia spowodowaną między innymi zbyt szybkim ruchem gałek ocznych, skurczami mięśni lub wokalizacją. 

• łagodzenie bólu i stanów zapalnych 

Przeciwbólowe i przeciwzapalne właściwości CBD wpływają pozytywnie na zdrowy sen, ponieważ pomagają zmniejszyć różnego rodzaju dolegliwości bólowe, które uniemożliwiają nam zasypianie oraz hamują wewnętrzne ostre stany zapalne, a nawet redukują ich powstawanie, dzięki czemu jakość naszego snu ulega poprawie.

Stosowanie kannabidiolu i jego zbawienny wpływ na lepszy i głębszy sen, powoduje, że kondycja naszego organizmu, jak i nasze funkcjonowanie w ciągu dnia ulega znaczącej poprawie, a jak wiadomo warto inwestować w swoje zdrowie, tym bardziej, że CBD jest substancją naturalną i nie przyniesie nam niekorzystnych skutków ubocznych, jak to bywa w przypadku leków nasennych. 

Jak dawkować CBD na sen? 

Przyjmuje się, że stosowanie CBD na sen w wyższych dawkach działa bardziej uspokajająco i usypiająco, natomiast niższe dawki są lepsze, jeżeli chcemy zwiększyć naszą produktywność i koncentrację w ciągu dnia.

W praktyce wygląda to tak, że znalezienie dawki, która będzie dla nas odpowiednia zależy w dużej mierze od naszych indywidualnych predyspozycji oraz od tego jak poważne są nasze problemy ze snem. 

Najlepiej jednak zaczynać od mniejszych dawek 2-3 razy dziennie i obserwować swój organizm oraz to jak kannabidiol wpływa na nasze samopoczucie i jakość snu.

Jeżeli otrzymane rezultaty nas nie usatysfakcjonowały to warto powoli zwiększać dzienną porcję CBD, aż osiągniemy optymalną dla nas dawkę, która korzystnie wpłynie na uregulowanie naszego snu. 

Miejmy na uwadze również to, że kannabidiol nie jest tabletką na sen i jego działanie jest bardzo subtelne, więc w niektórych przypadkach może potrzebować nieco więcej czasu na poradzenie sobie z objawami, które wpływają na zaburzenie jakości naszego snu.

Może to trwać nawet od dwóch tygodni do miesiąca od zastosowania, więc nie należy się poddawać. 

Warto jednak wypróbować na sobie działanie tego naturalnego środka, zanim sięgniemy po mocniejsze, niekoniecznie pożądane przez nasz organizm substancje albo jeżeli szukamy rozwiązań w pełni bezpiecznych i naturalnych, dzięki którym będziemy czuli się wyspani i wypoczęci. 

Czy wiesz, że: Waporyzacja suszu CBD na problemy z zasypianiem, może zadziałać skuteczniej i szybciej przyniesie pożądane efekty. Susz CBD w połączeniu z kwiatami konopi w ekstrakcie tzw. Ice Rock i Moon Rock może znacząco przyśpieszyć zasypianie. Taki susz zawiera najwięcej fitoskładnika wśród produktów dostępnych na rynku. 

Ile czasu przed snem należy brać CBD? 

CBD w postaci olejku konopnego należy brać do godziny przed snem, aby nasz pobudzony układ nerwowy zdążył się wyciszyć i aby działanie kannabidiolu na nasz organizm było odczuwalne. 

Najlepszy olej CBD na lepszy sen i leczenie bezsenności 

W celu poprawy jakości snu warto wybierać olejki CBD full spectrum, ponieważ wykazują one wyższą skuteczność i działanie niż zastosowanie izolatu CBD, który zawiera sam wyizolowany kannabidiol.

Dzieje się tak poprzez występowanie w nich tzw. efektu otoczenia, który polega na wzajemnym oddziaływaniu na siebie wszystkich składników konopnych. 

Czy po CBD lepiej się śpi? 

Tak, bo CBD wpływa na zdrowy sen, więc poprawia jakość naszego snu. Wiele osób, które stosuje kannabidiol odczuwa głębszy i spokojniejszy sen, a także czuje się bardziej wypoczętym i zregenerowanym. 

Badania na temat stosowania CBD na sen 

Problemy ze snem dotykają coraz to większej liczby osób, co przekłada się na jakość naszego codziennego życia. Zbyt krótki sen i bezsenność nieleczone mogą prowadzić do nieubłagalnych dla naszego zdrowia konsekwencji.

Dlatego stosowanie CBD jest najlepszym i naturalnym rozwiązaniem, aby temu zapobiec. 

A co na ten temat mówią badania: 

• w 2014 roku w czasopiśmie The Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics opublikowano badanie, które dotyczyło zaburzeń fazy snu REM związanych z gwałtownymi ruchami u osób z chorobą Parkinsona. Wykazano, że suplementacja CBD zmniejszyła częstotliwość tych zaburzeń podczas terapii u osób badanych. 

• w 2019 roku w czasopiśmie The Permanente Journal pojawiło się badanie, w którym zbadano wpływ stosowania CBD u osób zmagających się ze stanami lękowymi i zaburzeniami snu. Dawka CBD jaką stosowano mieściła się w przedziale od 25-175mg na dobę. Po miesiącu suplementacji kannabidiolem 66% pacjentów odnotowało poprawę jakości snu, a u 79% osób wykazano obniżenie poziomu lęku. Po upływie dwóch miesięcy od stosowania CBD poprawy snu doświadczyło 56% badanych, a obniżenie lęku wystąpiło u 78% pacjentów względem poprzedniego miesiąca. Badanie wykazało trwalszą reakcję CBD na lęk, co tak naprawdę przekłada się na lepszą jakość snu. Autorzy zauważyli także, że kannabidiol był dobrze tolerowany przez pacjentów, a skutki uboczne występowały bardzo rzadko. 

• Kolejne badanie z 2019 roku opublikowane w The Journal of Alternative and Complementary Medicine przeprowadzone na osobach ze stresem pourazowym (PTSD) wykazało, że u 38% pacjentów, którzy stosowali CBD nastąpiła znaczna poprawa w redukcji objawów PTSD, a także zmniejszyły się ich koszmary senne, wskutek czego poprawie uległa jakość snu.

• w 2021 roku w czasopiśmie CNS Drugs opublikowano badanie, w którym zbadano wpływ suplementacji CBD u dzieci z padaczką lekooporną na częstość napadów padaczkowych oraz mikrostrukturę snu. Wykazano, że u 35 dzieci zmniejszyły się napady padaczkowe, a u 85% badanych poprawiła się także mikrostruktura snu. 

Podsumowując, warto zacząć suplementować CBD, jeżeli mamy problemy z zaśnięciem lub z krótkim i przerywanym snem oraz jeśli czujemy z tego powodu ciągłe zmęczenie i poirytowanie.

Przyjęcie CBD na sen może nam przynieść same pozytywne korzyści bez żadnych działań niepożądanych. 

Kannabidiol wpływa na polepszenie jakości snu poprzez: 

• redukcję stanów lękowych i zmniejszenie bólu oraz stanów zapalnych 
• dłuższe utrzymanie nas w fazie głębokiego snu 
• zmniejszenie koszmarów sennych oraz liczby przebudzeń 
• poprawę funkcjonowania faz snu 
• w wysokich dawkach pomoże nam szybciej zasnąć, a w niskich zwiększy naszą koncentrację w ciągu dnia 

Bibliografia: 

1. MHN Chagas, AL Eckeli, AW Zuardi, Pena-Pereira, Sobreira-Neto, ET Sobreira, Panie Kamil, MM Bergamaschi, CH Schenck, JEC Hallak, V Tumas, , JAS Crippa. Cannabidiol can improve complex sleep-related behaviours associated with rapid eye movement sleep behaviour disorder in Parkinson's disease patients: a case series. The Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics (2014), 39(5), s. 564-566, https://doi.org/10.1111/jcpt.12179 

2. Scott Shannon, Nicole Lewis, Heather Lee, Shannon Hughes. Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series. The Permanente Journal (2019), 23:18-041, https://doi.org/10.7812/TPP/18-041 

3. L. Elms, S. Shannon, S. Hughes, N. Lewis. Cannabidiol in The Treatment of Post-Traumatic Stress Disorder: A Case Series. The Journal of Alternative and Complementary Medicine (2019), 25(4), s. 392-397, https://doi.org/10.1089/acm.2018.0437 

4. KA. Klotz, D. Grob, J. Schönberger, L. Nakamura, B. Metternich, A. Schulze-Bonhage, J. Jacobs. Effect of Cannabidiol on Interictal Epileptiform Activity and Sleep Architecture in Children with Intractable Epilepsy: A Prospective Open-Label Study. CNS Drugs (2021), 35(11), s. 1207-1215, https://doi.org/10.1007%2Fs40263-021-00867-0